Hari ni bagi topik berat sikit...... cerita tentang otak kita
Secara amnya, sistem badan dan memori kita akan menurun dimana otak kita perlukan lebih masa utk dptkan semula maklumat2 yang telah kita simpan. Tetapi, bagi orang yang mengamalkan gaya hidup sihat, kadar penurunan tersebut adalah sedikit, mereka mampu mengekalkan keupayaan kognitif. Keadaan kesihatan yang merundum menyebabkan penurunan tersebut dan dianggap sebagai sebahagian perkara biasa sebaik sahaja usia meningkat. Sebenarnya, ada beberapa teknik yang boleh membantu mengekalkan 'brain power'
(HAISH! BOSAN LA GUNA BAHASA FORMAL! Mcm nak buat presentation jer....... ok! back to normal.... bahasa pasar!)
Ok... kita boleh amalkan beberapa teknik utk awet muda.... jangan asyik fikir awet muda luaran jer ye! Apalah erti cun melecun diluaran... sekali datang dekat laaaa..... hilang ingatan rupanya! Hehehehe..... gurau jer! Tp betul... kan......
1. Bersenam dan beristirehat secukupnya
Badan kita ni sebenonya akan mengeluarkan penahan sakit semulajadi iaitu endorphins. Bila kita exercise, kita akan rasa lebih bertenaga dan ceria mcm astro ceria! Kalau kita exercise biasanya akan menurunkan kadar menghidap Parkinson sebanyak 17%.
Satu lagi.... biasa kan dengar tentang depression. Terutama sekali post partum depression aka MEROYAN... beri galakan pd org2 yg depress ni supaya exercise.
Kalau dah tua pon, exercise jugak.... so, kadar penurunan keupayaan kognitif pon akan menurun. Lepas tu, utk org tua yg exercise sekurang-kurangya 3 kali seminggu potensi utk menghidap Alzheimer hanya 1/3 berbanding yg tak exercise.
MALAM.... jgn lupa tidur lena utk pastikan cukup rehat. SIANG... jgn nak membuta! 15minit jer cukup utk recharge minda dan tenaga.
Link berkaitan:
1. http://in.reuters.com/article/2014/07/22/us-exercise-menopause-women-idINKBN0FR24P20140722
2. http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/your-exercise-routine-how-much-is-enough
Gambar Sekadar hiasan:
Kucing pon tau nak exercise.....
Exercise dengan control cun
TOPIK NI BELOM HABIS TAU...... TO BE CONTINUED.... MOH BUAT KERJA OPIS!...... (23/07/2014)
Haaa..... kan dah cakap! topik lom habis.... arini 24/07/2014 sambung lagi.....
-Bahagian 2 - BELAJAR.... DAN TERUS BELAJAR.....
Aktiviti intelektual...... aku terasa mcm time zaman study pulak.... huhuhu....
Kalau nak elak dari penyakit dementia a.k.a nyanyuk..... kenalah rajin belajar! Sebab... pembelajaran ni mengaktifkan neuroprotective supaya memainkan peranannya. Tak kisahlah belajar apa-apa pun! Kadang2 benda kecik jer pon.... contohnya: Belajar ketika duduk dalam toilet! hmmmm.... x semestinya kena bawa buku @ bahan bacaan. Dalam toilet, byk jer benda2 yg ada tulisan yg boleh dibaca spt botol shampoo beakang botol tu kan ada mcm2 tulisan n perkataan yg kita tak tau kan... esp bukan bidang kita! Baca jer laaa.... lepas keluar toilet mesti tertanya2 'apakah benda itu? apakah benda ini?'.
Best kan tisu toilet ni! Boleh buat aktiviti senaman otak di tandas....
Kurangya pendidikan formal dan kelemahan kemahiran linguistik mampu menyumbang kepada penurunan kemampuan kognitif pada masa depan. Ni namanya senaman otak! Belajar ni sebenarnya akan memastikan pertumbuhan sel-sel otak dan melatih kita punya memori dan menggalakkan perkembangan sel-sel otak yang baru.
Hmmmm.... teringat iklan susu..."sel-sel otak berhubung!". Saraf dan sel-sel akan berhubung bila otak kita aktif. Jadi, ia memudahkan Synaptic activity secara efektif. Ni la cara nak exercise otak kita utk simpan info n capai semula info dengan mudah! Tak kira la tua ke muda.....Antara aktiviti yg boleh dicuba try test: belajar alat musik, buat hobi baru yg memerlukan kemahiran, tukar kerjaya, belajar bahasa asing, belajar masak resipi pon boleh!
So, sape2 yg bajet muda jgn bajet x payah exercise otak!
Ok lah tu.... penat dah ni! sok sambung lagik!!!
Hehehehe..... sambung lagi! 25/07/2014
- Bahagian 3 - BERI TUMPUAN DAN TERUS FOKUS
Macam biasa laaaa..... makin tua otak pon semakin tak efisien dan mudah sangat terganggu dengan persekitaran. Kalau perasan laaaa..... org tua ni byk yg tak suka bising2! Hatta, ada yang cucu terasa hati sebab kena marah dengan atuk. Tak pasal2 cucu tak suka nak balik rumah atuk!
Tapi, baru-baru ni ada kajian kata otak sebenarnya lebih mudah nak digest info bagi sesetengah orang yang mampu beri tumpuan dan terus fokus dalam keadaan ruang yang bising.
Senam Otak: moh kita cuba fokus dalam suasana hiruk pikuk macam kat dlm pasaraya.... cuba la hafal senarai shopping list! Erk! tapi bagi aku shopping list last minute nak raya x yah buat pon x pe sebab tak nak pi shopping last minute dah nak raya! huhuhuu......
Sekian utk pagi ini..... lenkali sambung lagiiiii......
Sambung lagi..... dah nak habis raya baru ada peluang.....
BAHAGIAN 4 - KAWAL TAHAP GULA DALAM DARAH
Wanita..... Wanita ye!!!! Wanita dengan tahap gula yang tidak stabil mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat penyakit nyanyuk.....(Huhuhuhu.... sian ko perempuan!)walaupun tak de kencing manis. Kalau korang nak tau, kencing manis ni boleh menyebabkan kerosakan otak dan saluran darah.So, sila jaga pemakanan! Jgn mentang2 raya, semua main bantai makan jer! Mana2 glucose yg ada dlm badan tu, the best solution utk bakar gula ialah dengan senaman..... Mana yg dah ada diabetis tu kena la jaga2 ye!
p/s: kalau manis dlm kencing manis tu boleh bawake muka kan best! Manis jer muka.....
